De plasgewoonten wijzigen

Alvorens een geneesmiddelenbehandeling te overwegen, zal uw arts u zeker aanraden om uw gedrag te veranderen om terug controle over de blaas te krijgen.

De bedoeling is het ‘heropvoeden’ van uw blaas om:

• Alleen nog aan redelijke frequenties naar het toilet te gaan (idealiter om de 2 à 4 uur).
• Steeds grotere hoeveelheden te plassen.

Eerste tip: de rol en werking van de urinewegen begrijpen. Dit is een bewustwordingsfase, die nuttig is om gemotiveerd te geraken om nieuwe gewoonten aan te kweken.

Tweede tip: een plaskalender invullen (Downloaden een mictie kalender) met het oog op het herprogrammeren van uw plasactiviteit. In een eerste fase moet u verschillende gegevens noteren wanneer u gaat plassen. Daarna formuleert u samen met uw arts doelstellingen om de plasdrang in te tomen, de tijd tussen twee micties te verlengen en de hoeveelheid urine bij elke mictie te vergroten (normaal +/- 300ml voor een normale mictie). Met de tijd en met doorzettingsvermogen zult u op die manier uw blaas kunnen herprogrammeren.

‘Tips & trics’ om nieuwe gewoonten aan te kweken:

• Mentale associatie van positieve beelden: wanneer de plasdrang opkomt, de aandacht zo lang mogelijk fixeren op aangename gedachten. Het zenuwcentrum van uw hersenen, dat het plassignaal doorstuurt, is namelijk ook het centrum dat bij u een plezierig gevoel opwekt als u aan iets fijns denkt. Het zenuwcentrum wordt dus misleid en zal het gevoel dat u dringend moet plassen, doen afnemen. Er bestaan ook andere technieken, zoals hoofdrekenen of denkoefeningen.
• De ademhaling. Wanneer u de aandrang voelt om te plassen, ontspant u zich. U ademt traag en diep in en uit. Op die manier verdrijft u het gevoel dat u moet plassen.
• Wat is de ‘pipi-stop’-methode? Hierbij stopt u de urinestraal bewust tijdens het plassen. Vrouwen gebruiken deze methode om de spieren die hun blaas ondersteunen, te versterken. Jammer genoeg werkt het stoppen van de urinestraal op een ongepast moment vaak een slechte blaaslediging in de hand. Dit kan een urineweginfectie uitlokken en de werking van de blaas ontregelen. Om deze redenen wordt de pipi-stopmethode nooit aanbevolen.